1. TOP
  2. テニスボールマッサージ!体のゆがみ肩こり反り腰が自宅で改善!

テニスボールマッサージ!体のゆがみ肩こり反り腰が自宅で改善!

 2016/11/06 健康・病気
この記事は約 2 分で読めます。 308 Views

肩が凝ってきたなぁ、背中がガチガチで辛いなぁ。でも家では誰もマッサージしてくれません。この辛い状態を治してほしい!と、整体に来られる方々。整体の後はすっきりして帰られますが、また徐々に体は疲れてきます。

またすぐに整体に行ければ良いけれど、スケジュール的に無理な時になんとかならないかと相談を受けました。

そこで!!秘密兵器を紹介しますね!

テニスボールで秘密兵器を作ろう!

%e3%83%86%e3%83%8b%e3%82%b9%ef%bc%91

テニスボールを2個と粘着テープを準備してください。

そして二つ並べてテープで止めます。

%e3%83%86%e3%83%8b%e3%82%b9%ef%bc%92

たったこれだけ!!秘密兵器の完成です。

テニスボールは100円ショップで売っているもので十分です。

テープも二つのボールがくっつけば良いので、特に素材は問いませんが

伸縮性のあるものがおすすめです。

テニスボールマッサージのやり方

首のマッサージ

%e3%83%86%e3%83%8b%e3%82%b9%e3%83%9c%e3%83%bc%e3%83%ab%ef%bc%91

くっつけたボールを頭と首の境目に当てて横になります。後頭部の下のほう、

少しくぼんだ部分です。そのまま首を上下左右にゆっくり動かします。

この部分をほぐすと、目の疲れに効果があります。

背中~腰 (肩甲骨)のマッサージ

%e3%82%b3%e3%83%aa%e5%a0%b4%e6%89%80

背中のコリのある部分にテニスボールを当てて横になります。

そして上下左右に動かしましょう。

その後、背中から少しずつずらして腰の凝りのある部分に当てます。

同じように上下左右に動かしてください。痛い時は加減しましょう。

臀部のマッサージ

%e3%83%86%e3%83%8b%e3%82%b9%e3%83%9c%e3%83%bc%e3%83%ab%ef%bc%92

意外に気持ちいいのが臀部、お尻の筋肉の部分です。

お尻のほっぺより少し上の部分にテニスボールを当てます。

痛気持ちいいところがあると思います。

上下左右に動かしてマッサージしましょう。

まとめ

%e3%81%99%e3%81%a3%e3%81%8d%e3%82%8a%e5%a5%b3%e6%80%a7

テニスボールは硬すぎず柔らかすぎず、ちょうどよいマッサージになります。

慣れないうちは短時間のマッサージにしてください。

凝りがあって辛いとき、誰もマッサージしてくれない時は

このテニスボールマッサージをお試しくださいね。

この記事のタイトルとURLをコピーする

\ SNSでシェアしよう! /

イクジラの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

イクジラの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

クリム

クリム

徳島県在住のアラフォー。
2004年生の長男、2005年生の長女、2007年生の次女の三人のお母さんやってます。
整体師の資格を持っており時々自宅で整体院を開いています。
趣味は手芸や絵を描くことです。自分でいろんな物を作るのが好きです。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 首こり肩こりストレッチ!辛いこりの効果的な解消法をご紹介!

  • 体のゆがみを正して健康に!ゆがみストレッチをはじめよう!

  • 子どもの猫背は成長に弊害!猫背に効果的なストレッチを紹介

  • 整体師が教える!家事の合い間にできる「ながら筋トレ6選」で楽ちんダイエット♪

関連記事

  • 腰痛ママ!反り腰改善方法!ママの腰痛改善は体の使い方が重要

  • 酷暑続きのお天気!外でも室内でも熱中症の対策はできていますか?

  • 子どもと手作り自家製干し芋の作り方!簡単4ステップ

  • 赤ちゃんの3~4ヶ月健診の内容は?費用や持ち物まとめ

  • 子供のアトピー性皮膚炎の原因とケア方法とは?

  • 子どもの仮性近視、視力検査で判定!慌てず正しく理解しよう!