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産後体型戻し腰痛予防にママ必見!産後骨盤矯正ストレッチの方法

 2016/12/03 健康・病気
この記事は約 3 分で読めます。 146 Views

女性の体は妊娠出産という大仕事を終えた後、そのダメージは計り知れないものがあります。

そして、なるべく早く元の体に戻りたい!と願いますよね。

そこで要になってくるのが「骨盤」です。

整体に来られるママたちの一番の要望は、やはり「骨盤矯正」です。

今回は自分で簡単に出来る「骨盤矯正ストレッチ」についてお伝えします。

妊娠出産で骨盤はどうなるの?

妊娠中の骨盤

女性は妊娠すると、リラキシンという女性ホルモンの影響で関節がゆるみやすく

なります。特に骨盤の「恥骨結合」という部分を緩めているのがリラキシンです。

赤ちゃんが大きくなるにつれて、骨盤も少しずつ開きます。

出産時の骨盤

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骨盤は出産するときにもっとも開いた状態になります。

恥骨結合が開き、赤ちゃんが骨盤の中を通るのです。

産後の骨盤とそのケア

産後の骨盤

出産後は骨盤周辺の筋肉を締めるためのホルモンが分泌されます。

そして徐々に骨盤は戻ろうとします。

産後一ヶ月までは安静に

出産して一ヶ月頃までは無理に骨盤を戻そうとしてはいけません。

締めるためのベルトがありますが、締めすぎはよくないのです。

血液循環が悪くなり、動きも抑制されるので逆効果。

軽く締める程度にしましょう。

産後一ヶ月からケアをはじめる

ママの一ヶ月検診で運動制限がなくなれば、軽いストレッチを始めることができます。

産後のママの状態には個人差があります。必ず検診を受けて、お医者さんに

オッケーをもらってからにしましょうね。

産後骨盤ストレッチ

産後骨盤ストレッチ1

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仰向けになり、足を組みます。

膝を両手で持ち、ゆっくりと内側へ押します。息をはきながら30秒キープ。

反対側も同じような姿勢で30秒間行います。両方して1セットです。

産後骨盤ストレッチ2

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仰向けに寝て、片足を曲げ膝を胸にかかえるようにします。

ぐっと膝を体に近づけ、くっつけます。息を吐きながら30秒キープ。

反対側も同じように膝を胸にかかえるようにして30秒キープ。

最後に両膝をかかえてお腹にくっつけるように曲げて、30秒キープ。

以上のストレッチで1セットです。

産後骨盤ストレッチの回数

ストレッチをはじめてすぐは、各1セットを1日一回程度にしましょう。

徐々に回数を増やして行き、産後半年頃には各2セット1日2回行いましょう。

まとめ

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広がった骨盤を少しずつ正しい位置に戻すことで、姿勢が良くなり腰痛を予防したり

体型を元に戻したりします。ぜひとも産後ストレッチを行いましょうね。

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クリム

クリム

徳島県在住のアラフォー。
2004年生の長男、2005年生の長女、2007年生の次女の三人のお母さんやってます。
整体師の資格を持っており時々自宅で整体院を開いています。
趣味は手芸や絵を描くことです。自分でいろんな物を作るのが好きです。

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