毎日忙しい子育てママさん達。忙しいけれど、自分も大事にしたいし、おしゃれもしたい。
なにより健康第一！運動もしたいなぁ。ダイエットしてスタイル良くなりたい。
でもスポーツジムに通う時間もなければ、子どもがいては出掛けられません。
綺麗なママでいたいのに！！
そんな子育てママさんに、自宅で家事をしながら簡単に出来る｢ながら筋トレ｣を紹介します。
キッチンで洗い物中に｢ながら筋トレ｣
毎日必ず洗い物をしますね。この時間を筋トレに使いましょう。
片足を上げて３０秒、反対側を上げて３０秒。膝を直角に上げましょう。
片足立ちはバランス力を必要とし、意外に筋肉を使います。
ぽっこりお腹に効きますよ。
歯磨きは爪先立ちの｢ながら筋トレ｣
洗面台の前で歯磨きをする時、爪先立ちになりましょう。
そのまま、かかとを床につけずに上下しながら歯磨きをします。
この筋トレはヒップアップに効きます。
洗濯物をたたみながらねじり運動
開脚状態で座ります。洗濯物は足の間でたたみます。
そしてたたんだ洗濯物は、体をねじりながら開いた足の横へ置きましょう。
左右に洗濯物を置けば、ねじり運動になります。
ねじり運動はウエストに効きます。
椅子に座った時は足上げ運動
少し浅めに腰掛けます。片足を膝まで上げて３０秒キープ。
もう片足も膝まで上げて３０秒キープ。左右交互に行いましょう。
この運動は太もも痩せに効きます。
洗濯物干しはスクワットにしちゃう
洗濯カゴを床に置き、洗濯物を取るときは膝を曲げてしゃがんで取ります。
ただスクワットするのでなく、｢ついでスクワット｣です。
手は伸ばして干すと、上半身の運動になりますね。
洗濯干しは全身運動ができます。
拭き掃除はわき腹に効く！！
床や窓の拭き掃除。拭き掃除を行うときは足を肩幅に広げ、ぐっと腹筋と腕に
力を入れて拭きましょう。立派な上半身の筋トレです。わき腹に効きますよ。
まとめ
小さな筋トレも立派な運動です。
この積み重ねがダイエットにも繋がります。
全身に筋肉がつくと、代謝も良くなり太りにくい体になります。
健康のためにも、｢ながら筋トレ｣を続けてみましょうね。
