【たったの5分】産後の体型戻し！赤ちゃんが寝ている間にできる簡単エクササイズ【初級編】

身体の表面の筋肉ではなく内側の深い部分の小さな筋肉のことをインナーマッスルと呼びます。このインナーマッスルを鍛えることにより、きれいな姿勢を保ったり、関節の動きをスムーズにします。姿勢が良くなるだけでも1日のカロリー消費は大きく変わるんです。

インナーマッスルを鍛えるコツはゆっくりと筋肉を動かすこと。

インナーマッスルを鍛える椅子を使った簡単な腹筋運動方法です。

１．背もたれのない椅子に座って姿勢を正します。（背もたれがある場合には横向きで）

２．背中が後ろ斜め45℃になるところまで倒しお腹にしっかりと力を入れます。

３．両膝をしっかりとくっつけ、膝を胸にくっつけるような気持ちでゆっくりと持ち上げます。

４．これ以上持ち上がらないというところで、ゆっくり足を下に降ろします。降ろす時の方が筋肉を使っているのがわかりやすいので’’ゆっくり降ろす’’を心がけてください。

５．足が床に着くか着かないかのところで、また両膝をくっつけたまま胸に近づける気持ちで持ち上げます。

１～５の動作をゆっくり20回ほど繰り返すだけでじんわりと汗をかいてくるはずです。

インナーマッスルを使っているかどうかわからない時には、使っている筋肉（下腹）の上に手を置いてみましょう！

息を止めずにしっかりと呼吸をしながら行いましょう！

お腹は下腹だけを筋トレしても引っ込まないんです。大事なのは脇腹の斜めにある筋肉、腹斜筋！

１．背もたれのない椅子に座って姿勢を正します。（背もたれがある場合には横向きで）

２．背中が後ろに斜め45℃になるところまで倒しお腹にしっかりと力を入れます。

３．両膝をしっかりとくっつけ、ゆっくり膝を持ち上げます。無理せず快適な高さまで

４．膝を持ち上げたところで、両膝をゆっくり右にスライドさせ、これ以上右にいかないというところまで

５．次に左にスライドさせます。

４と５の動作は、両膝をくっつけたままゆっくり動かすことを心がけてください。お尻が浮かないように気をつけます。

１～５の動作をゆっくり20回ほど繰り返します。必ず左右同じ回数行いましょう！

子育ての間に少しだけ時間ができたから脂肪を燃焼させるために有酸素運動でダイエット！という方、ちょっと待ってください！

有酸素運動の効果を倍増させるためには有酸素運動の前に筋トレをすることが大事なんです。筋トレでしっかりと乳酸を出し、乳酸が出ることによって脳に刺激を与え成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンを分泌させてから行う有酸素運動は脂肪の燃焼率を倍増させます！

簡単なスクワットでもいいので、ちょっと辛いなと思うくらいの筋トレをして乳酸を出してから有酸素運動をしましょう！

産後エクササイズは、いつから始めていいの？と言う疑問を良く聞かれます。出産が終わったからスグにでも体験を戻したいと考えると思いますが、出産直後の身体は非常にデリケート。ホルモンのバランスが急激に変化するため、様々な不調も出てきます。

出産後最低1ヶ月はエクササイズなどはせずに、身体をゆっくりと休めてください。出産後数ヶ月たち、育児にも慣れてきた頃がエクササイズを始めるタイミングです！