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整体師が教える!家事の合い間にできる「ながら筋トレ6選」で楽ちんダイエット♪

健康・病気 生活
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毎日忙しい子育てママさん達。忙しいけれど、自分も大事にしたいし、おしゃれもしたい。

なにより健康第一!運動もしたいなぁ。ダイエットしてスタイル良くなりたい。

でもスポーツジムに通う時間もなければ、子どもがいては出掛けられません。

綺麗なママでいたいのに!!

そんな子育てママさんに、自宅で家事をしながら簡単に出来る「ながら筋トレ」を紹介します。

 キッチンで洗い物中に「ながら筋トレ」

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毎日必ず洗い物をしますね。この時間を筋トレに使いましょう。

 片足を上げて30秒、反対側を上げて30秒。膝を直角に上げましょう。

片足立ちはバランス力を必要とし、意外に筋肉を使います。

ぽっこりお腹に効きますよ。

歯磨きは爪先立ちの「ながら筋トレ」

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洗面台の前で歯磨きをする時、爪先立ちになりましょう。

そのまま、かかとを床につけずに上下しながら歯磨きをします。

この筋トレはヒップアップに効きます。

洗濯物をたたみながらねじり運動

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開脚状態で座ります。洗濯物は足の間でたたみます。

そしてたたんだ洗濯物は、体をねじりながら開いた足の横へ置きましょう。

左右に洗濯物を置けば、ねじり運動になります。

ねじり運動はウエストに効きます。

椅子に座った時は足上げ運動

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少し浅めに腰掛けます。片足を膝まで上げて30秒キープ。

もう片足も膝まで上げて30秒キープ。左右交互に行いましょう。

この運動は太もも痩せに効きます。

洗濯物干しはスクワットにしちゃう

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洗濯カゴを床に置き、洗濯物を取るときは膝を曲げてしゃがんで取ります。

ただスクワットするのでなく、「ついでスクワット」です。

手は伸ばして干すと、上半身の運動になりますね。

洗濯干しは全身運動ができます。

拭き掃除はわき腹に効く!!

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床や窓の拭き掃除。拭き掃除を行うときは足を肩幅に広げ、ぐっと腹筋と腕に

力を入れて拭きましょう。立派な上半身の筋トレです。わき腹に効きますよ。

まとめ

小さな筋トレも立派な運動です。

この積み重ねがダイエットにも繋がります。

全身に筋肉がつくと、代謝も良くなり太りにくい体になります。

健康のためにも、「ながら筋トレ」を続けてみましょうね。

 

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クリム

クリム

徳島県在住のアラフォー。
2004年生の長男、2005年生の長女、2007年生の次女の三人のお母さんやってます。
整体師の資格を持っており時々自宅で整体院を開いています。
趣味は手芸や絵を描くことです。自分でいろんな物を作るのが好きです。

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